{"id":6366,"date":"2020-05-07T18:26:04","date_gmt":"2020-05-07T17:26:04","guid":{"rendered":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/?p=6366"},"modified":"2020-05-07T18:26:11","modified_gmt":"2020-05-07T17:26:11","slug":"psycho-challenge-2-godzina-w-planku","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/psycho-challenge-2-godzina-w-planku\/","title":{"rendered":"Psycho Challenge #2 &#8211; Godzina w planku!"},"content":{"rendered":"\n<p>Nadszed\u0142 ten czas kwarantanny, \u017ce zacz\u0119\u0142am bra\u0107 udzia\u0142 w internetowych challengach. Albo inaczej: w ko\u0144cu kto\u015b organizuje challenge, kt\u00f3re w jaki\u015b spos\u00f3b mi si\u0119 podobaj\u0105, jaram si\u0119 nimi i mam ochot\u0119 w nich uczestniczy\u0107. To ju\u017c drugie tego typu wyzwanie organizowane przez Big Yellow Foot, niestety pierwsze, w kt\u00f3rym bior\u0119 udzia\u0142.<em>,<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Nim przyst\u0105pi\u0142am do zadania: godzina w planku, do mojego \u017cycia zakrad\u0142a si\u0119 matematyka na mega wysokim poziomie. Ot\u00f3\u017c jedna godzina to 60 minut. Od 4 do 8.05 (termin wykonania zadania) jest 5 dni. Zatem gdy podzielimy 60 na 5, wychodzi nam 12.<\/p>\n\n\n\n<p>12 minut. Tyle trzeba zrobi\u0107 ka\u017cdego dnia. Nie trzeba na raz. Najmniejsza jednostka to jedna minuta. Jako, \u017ce niedawno sko\u0144czy\u0142am program \u0107wicze\u0144, o kt\u00f3rym pisa\u0142am tutaj:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-agapilecka-pl\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"j29en2AvTk\"><a href=\"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/spalanie-tluszczu-brzuch-w-30-dni-plaski-brzuch-aplikacja-do-cwiczen\/\">&#8222;Spalanie T\u0142uszczu Brzuch w 30 dni &#8211; P\u0142aski brzuch&#8221; &#8211; aplikacja do \u0107wicze\u0144<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/spalanie-tluszczu-brzuch-w-30-dni-plaski-brzuch-aplikacja-do-cwiczen\/embed\/#?secret=j29en2AvTk\" data-secret=\"j29en2AvTk\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;&#8222;Spalanie T\u0142uszczu Brzuch w 30 dni &#8211; P\u0142aski brzuch&#8221; &#8211; aplikacja do \u0107wicze\u0144&#8221; &#8212; agapilecka.pl\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>to minuta planka nie stanowi\u0142a dla mnie problemu. W zasadzie to robi\u0142am j\u0105 totalnie na luzie i pomy\u015bla\u0142am sobie, \u017ce spokojnie mog\u0119 robi\u0107 to po 1,5 minuty. Ale tu po raz pierwszy wkroczy\u0142 rozs\u0105dek i powiedzia\u0142:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8222;Ej Aga, ale jak b\u0119dziesz robi\u0107 po 1,5 minuty, to b\u0119dzie Ci si\u0119 trudno liczy\u0142o. No i jeszcze kwestia tego, \u017ce po jakim\u015b czasie to 1,5 minuty mo\u017ce by\u0107 m\u0119cz\u0105ce, a jedna minuta to szybko mija, hop hop i zaliczone.&#8221; &#8211; Pos\u0142ucha\u0142am tego g\u0142osu!<\/p>\n\n\n\n<p>Nasta\u0142 poniedzia\u0142ek, pierwszy dzie\u0144 wyzwania. Dzie\u0144, w kt\u00f3rym mia\u0142a przyj\u015b\u0107 na maila specjalna tabelka do odznaczania tego. Nie przysz\u0142a, co mnie zdenerwowa\u0142o. A jak wiadomo, z\u0142o\u015b\u0107 jest super motywatorem do \u0107wiczenia, wi\u0119c pe\u0142na energii rozpocz\u0119\u0142am swoje zmagania. Przygotowa\u0142am tablic\u0119 by ka\u017cdego dnia z \u0142atwo\u015bci\u0105 oblicza\u0107 post\u0119py, roz\u0142o\u017cy\u0142am mat\u0119 i hop!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-instagram wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.instagram.com\/p\/B_wyKH6JjFT\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ruszy\u0142am bezproblemowo. Minuta zupe\u0142nie nie by\u0142a m\u0119cz\u0105ca. Co jaki\u015b czas mi\u0119dzy prac\u0105, w czasie przerwy, w trakcie mi\u0119dzy jedn\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0105 a drug\u0105 wskakiwa\u0142am na mat\u0119 i robi\u0142am desk\u0119. Pierwsze pi\u0119\u0107 serii ze stoperem. Przy kolejnych uzna\u0142am, \u017ce o wiele wygodniej b\u0119dzie u\u017cy\u0107 do tego aplikacji z \u0107wiczeniami o kt\u00f3rej ju\u017c wspomina\u0142am. Tam mo\u017cna doda\u0107 sobie sw\u00f3j program \u0107wicze\u0144. Doda\u0142am 60 sekund plank i w odpowiednim momencie odtwarza\u0142am go. Bardzo wygodna opcja, nie trzeba zerka\u0107 na zegarek.<\/p>\n\n\n\n<p>Do 10 minut by\u0142o spokojnie. Po 10 minucie zacz\u0119\u0142am odczuwa\u0107 zm\u0119czenie. <\/p>\n\n\n\n<p>Gdy wykona\u0142am 12 minut (zak\u0142adany limit dzienny) pomy\u015bla\u0142am, \u017ce g\u0142upio tak nie r\u00f3wno, zrobi\u0119 15.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy 15 zm\u0119czenie wzros\u0142o. Poczu\u0142am jak mnie rwie w brzuchu. I wtedy po raz pierwszy pojawi\u0142a si\u0119 my\u015bl: &#8222;Jutro b\u0119dzie gorzej. Po jutrze b\u0119dzie jeszcze gorzej. Ka\u017cdego kolejnego dnia b\u0119dzie gorzej i co raz trudniej b\u0119dzie to robi\u0107. Dzi\u015b musz\u0119 mie\u0107 nadwy\u017ck\u0119.&#8221; &#8211; Dobi\u0142am do 20.<\/p>\n\n\n\n<p>Po tych 20 pojawi\u0142 si\u0119 b\u00f3l w klatce piersiowej. Rwa\u0142o mnie wsz\u0119dzie. Czu\u0142am si\u0119 wyko\u0144czona i odwodniona, mimo i\u017c tego dnia dobija\u0142am powoli do 5 litr\u00f3w wypitej wody. M\u00f3j organizm nie przywyk\u0142 do takiej ilo\u015bci planka. W ko\u0144cu to ju\u017c 20 razy wi\u0119cej ni\u017c robi\u0142am maksymalnie jednego dnia. Zn\u00f3w my\u015bl: &#8222;Jeszcze pi\u0119\u0107, bo jutro b\u0119dzie trudniej!&#8221; &#8211; Zrobi\u0142am dodatkowe 5.<\/p>\n\n\n\n<p>25 minut &#8211; tyle wysz\u0142o pierwszego dnia. Ci\u0119\u017cko by\u0142o mi zostawi\u0107 t\u0119 &#8222;pi\u0105tk\u0119&#8221; na ko\u0144cu, ale rozs\u0105dna Aga przem\u00f3wi\u0142a zn\u00f3w: &#8222;Jak dobijesz do 30, to uznasz, \u017ce to ju\u017c po\u0142owa, wi\u0119c trzeba zrobi\u0107 drug\u0105 po\u0142ow\u0119 \u017ceby by\u0142o z g\u0142owy.&#8221; I my\u015bl\u0119, \u017ce jest du\u017ca szansa, \u017ce tak w\u0142a\u015bnie by si\u0119 sta\u0142o. Nie posz\u0142abym spa\u0107, tylko ca\u0142\u0105 noc sp\u0119dzi\u0142abym deskuj\u0105c na pod\u0142odze. Na szcz\u0119\u015bcie odpu\u015bci\u0142am. 25 minut to bardzo dobry wynik. Do ko\u0144ca 35 minut i 4 dni.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-instagram wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.instagram.com\/p\/B_yEXNVJjtW\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 2.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tak jak si\u0119 spodziewa\u0142am, ten dzie\u0144 bardzo bola\u0142. Chodzi\u0142am jakby mnie walec przejecha\u0142. Mimo to, wiedzia\u0142am, \u017ce nie mog\u0119 zej\u015b\u0107 poni\u017cej dziennego limitu 12 minut. Wci\u0105\u017c stosuj\u0105c t\u0119 sam\u0105 taktyk\u0119, robi\u0142am desk\u0119 za desk\u0105. Dzie\u0144 by\u0142 o tyle ci\u0119\u017cki, \u017ce praktycznie ca\u0142y sp\u0119dzi\u0142am w kuchni robi\u0105c jedzenie, sprz\u0105taj\u0105c po nim, robi\u0105c kolejne. W mi\u0119dzyczasie sprz\u0105ta\u0142am salon, bo by\u0142y tam jeszcze pozosta\u0142o\u015bci po weekendowym wypadzie pod namiot (maj\u00f3wka w salonie? Polecam!). No i w trakcie ten nieszcz\u0119sny plank.<\/p>\n\n\n\n<p>5 minut &#8211; uff&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>10 minut &#8211; jeszcze troch\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>12 minut &#8211; limit zrobiony&#8230; Ale no mo\u017ce dobij\u0119 do tych 15 \u017ceby wyr\u00f3wna\u0107?<\/p>\n\n\n\n<p>15 minut &#8211; na dzi\u015b wystarczy!<\/p>\n\n\n\n<p>Do ko\u0144ca zosta\u0142o 20 minut i 3 dni! Nie\u017ale! <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-instagram wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.instagram.com\/p\/B_0kzBXJWfR\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u015aroda &#8211; dzie\u0144 pracy = mniej czasu, wi\u0119cej obowi\u0105zk\u00f3w, mniej przerw. Dzie\u0144 ten rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 \u015bwiadomo\u015bci\u0105, \u017ce zosta\u0142o mi 20 minut. Od razu uzna\u0142am, \u017ce nie rozk\u0142adam tego na 3 dni, tylko na 2. Postanowi\u0142am, \u017ce sko\u0144cz\u0119 dzie\u0144 wcze\u015bniej, \u017ce pi\u0105tek robi\u0119 wolny i pij\u0119 zwyci\u0119skie piwo!<\/p>\n\n\n\n<p>Mamy kilka opcji:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>20 minut w \u015brod\u0119 &#8211; odpada, bo jestem jeszcze zm\u0119czona po masakrycznym poniedzia\u0142ku, ale te\u017c nie chc\u0119 ko\u0144czy\u0107 2 dni wcze\u015bniej, 1 wystarczy!<\/li><li>Dzi\u015b 15 jutro 5? &#8211; kusz\u0105ce, ale zn\u00f3w te &#8222;5.&#8221; takie samotne<\/li><li>10 i 10 &#8211; opcja najlepsza, zr\u00f3wnowa\u017cona, ale nie tylko o to chodzi. Najwi\u0119kszym argumentem za dziesi\u0105tk\u0105 s\u0105&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>KOLORY MAGNES\u00d3W!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0119 serio. Dzi\u0119ki temu podzia\u0142owi mog\u0142am u\u0142o\u017cy\u0107 pi\u0119kny czarno &#8211; \u017c\u00f3\u0142ty wz\u00f3r na cze\u015b\u0107 Big Yellow Foot (no i te\u017c dlatego, \u017ce kocham t\u0119 konfiguracj\u0119 kolorystyczn\u0105 i towarzyszy\u0142a mi ona od najm\u0142odszych lat).<\/p>\n\n\n\n<p>Zatem tak, strzeli\u0142am dyszk\u0119. I musz\u0119 przyzna\u0107, \u017ce jest to ilo\u015b\u0107 optymalna, spokojna, wygodna. Poniedzia\u0142kowy b\u00f3l ustawa\u0142. Wtorkowa masakra mija\u0142a. \u015aroda by\u0142a dniem, w kt\u00f3rym m\u00f3j organizm przyzwyczai\u0142 si\u0119 do tej pozycji i domaga\u0142 si\u0119 kolejnych serii. Niemniej 10 musia\u0142o mu wystarczy\u0107. Nie otrzyma\u0142 ode mnie wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-instagram wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.instagram.com\/p\/B_3F8qypZdc\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czwartek. Przedostatni, ale u mnie ostatni dzie\u0144 wyzwania. Sporo pracy, ale zosta\u0142o ju\u017c tylko 10 minut. Po\u0142owa tego zrobiona ju\u017c przed rozpocz\u0119ciem roboty. Pozosta\u0142e 5 minut w trakcie, po pracy jako ma\u0142pa i ostatnia minuta tu\u017c przed &#8222;wyj\u015bciem do teatru&#8221;! <\/p>\n\n\n\n<p>Zatem te ostatnie 10 minut wysz\u0142o totalnie na spokojnie. Cho\u0107 mo\u017ce &#8222;na spokojnie&#8221; to za du\u017co powiedziane, bo od drugiego dnia przy 30 sekundach czuj\u0119 si\u0119 ju\u017c jak wcze\u015bniej po minucie i dotrzymanie tego do ko\u0144ca bywa trudne. Na szcz\u0119\u015bcie zawsze udawa\u0142o mi si\u0119 dotrzyma\u0107, nie potrzebowa\u0142am powt\u00f3rek.<\/p>\n\n\n\n<p>Ostatnie 10 minut zrobione!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-instagram wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.instagram.com\/p\/B_5ND8-pq8X\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>I to by by\u0142o na tyle&#8230;  jednej strony czuj\u0119 ulg\u0119 i satysfakcj\u0119. Z drugiej natomiast, czego\u015b mi tu b\u0119dzie brakowa\u0107. Przyzwyczai\u0142am si\u0119 ju\u017c do tego, \u017ce pierwsza rzecz jak\u0105 robi\u0119 po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka to plank. Nim p\u00f3jd\u0119 do \u0142azienki, nim zrobi\u0119 cokolwiek, ju\u017c jestem w pid\u017camie na macie i trzaskam desk\u0119. I koniec, koniec tego etapu&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Ale czy na pewno koniec? Wydaje mi si\u0119, \u017ce nie. Spodoba\u0142o mi si\u0119 na tyle, \u017ce zamierzam doda\u0107 ten rodzaj aktywno\u015bci do swojego dnia. Mo\u017ce nie 25 minut, mo\u017ce nie 15. My\u015bla\u0142am o 10, ale z racji tego, \u017ce od przysz\u0142ego tygodnia odpalam kilka nowych program\u00f3w treningowych w telefonie, to chyba poprzestan\u0119 na 5 p\u00f3ki co. Ka\u017cdego dnia, r\u00f3wnie\u017c w dni nie \u0107wicz\u0105ce. 5 minut planka rozbite na minutowe serie wykonywane w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia to takie &#8222;nic&#8221;, a jednak &#8222;co\u015b&#8221;. <\/p>\n\n\n\n<p>Jak kiedy\u015b strzeli Wam do g\u0142owy, by tyle plankowa\u0107, to ma\u0142a rada: kamera! Nagrania by\u0142y dla mnie niesamowicie pomocne. Na tych pocz\u0105tkowych wida\u0107 ewidentnie, \u017ce m\u00f3j ty\u0142ek jest za wysoko (to wyja\u015bnia b\u00f3l plec\u00f3w na pewnym etapie). P\u00f3\u017aniej uda\u0142o mi si\u0119 to skorygowa\u0107, ale zauwa\u017cy\u0142am, \u017ce na koniec skorygowa\u0142am to za mocno i ty\u0142ek z kolei jest odrobin\u0119 za nisko. C\u00f3\u017c, mam co poprawia\u0107, mam nad czym pracowa\u0107 i b\u0119d\u0119 to robi\u0107. Bo samo zrobienie 60 minut to nie by\u0142 du\u017cy problem. My\u015bl\u0119, \u017ce prawdziwym wyzwaniem b\u0119dzie doprowadzenie deski do perfekcji. I taki jest plan na najbli\u017csze tygodnie! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadszed\u0142 ten czas kwarantanny, \u017ce zacz\u0119\u0142am bra\u0107 udzia\u0142 w internetowych challengach. Albo inaczej: w ko\u0144cu kto\u015b organizuje challenge, kt\u00f3re w<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6369,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[942,432],"tags":[1637,1360,1634,1635,1633,1004],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6366"}],"collection":[{"href":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6366"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6371,"href":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6366\/revisions\/6371"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6369"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}