{"id":4852,"date":"2018-08-23T10:36:13","date_gmt":"2018-08-23T09:36:13","guid":{"rendered":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/?p=4852"},"modified":"2018-08-23T10:36:13","modified_gmt":"2018-08-23T09:36:13","slug":"zacznij-od-sily-kultowy-poradnik-treningu-ze-sztanga-mark-rippetoe-stef-bradford","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/agapilecka.pl\/blog\/zacznij-od-sily-kultowy-poradnik-treningu-ze-sztanga-mark-rippetoe-stef-bradford\/","title":{"rendered":"Zacznij od si\u0142y. Kultowy poradnik treningu ze sztang\u0105 – Mark Rippetoe, Stef Bradford"},"content":{"rendered":"

Zacznij od si\u0142y. Kultowy poradnik treningu ze sztang\u0105<\/em> to ksi\u0105\u017cka autorstwa Marka Rippetoe. Znaczy si\u0119 tak sugeruje nam ok\u0142adka. Natomiast gdy zerkniemy do \u015brodka, na stronie tytu\u0142owej mo\u017cemy przeczyta\u0107, ju\u017c troch\u0119 mniejszym drukiem „oraz Stef Bradford”. Nie wiem dlaczego Stef zosta\u0142a tak ukryta. Mo\u017ce dlatego, \u017ce jest kobiet\u0105 i jej nazwisko mog\u0142oby negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na wizerunek tej „m\u0119skiej ksi\u0105\u017cki”? <\/p>\n

Pewnie nie przyczepia\u0142abym si\u0119 do tego, gdyby nie fakt, \u017ce w kilku momentach, podczas lektury zosta\u0142am zirytowana. Wkurzy\u0142o mnie to, \u017ce autor\/ autorzy zwracaj\u0105 si\u0119 do czytelnika w spos\u00f3b \u015bwiadcz\u0105cy o tym, \u017ce zak\u0142adaj\u0105 i\u017c z pewno\u015bci\u0105 jest on facetem. Dlatego te\u017c przysz\u0142o mi do g\u0142owy, \u017ce „ukrywanie autorki” jest po to, by ksi\u0105\u017cka prezentowa\u0142a si\u0119 jeszcze bardziej na m\u0119sk\u0105, ociekaj\u0105c\u0105 testosteronem. Nie wiem czy taki by\u0142 zamys\u0142, czy to tylko przypadek, niemniej \u00f3w fakt na tre\u015b\u0107 za bardzo nie wp\u0142ywa. A skoro nie wp\u0142ywa, to po co o nim pisz\u0119? No c\u00f3\u017c, nie lubi\u0119 przedstawia\u0107 niczego w samych superlatywach, bo wygl\u0105da to do\u015b\u0107 podejrzanie. Zawsze staram si\u0119 doszuka\u0107 minus\u00f3w i czego\u015b, co mi si\u0119 nie podoba. P\u00f3ki co jest to jedyna rzecz jaka mi si\u0119 rzuci\u0142a w oczy. Zosta\u0142a wymieniona, wi\u0119c teraz oficjalnie mog\u0119 ju\u017c przej\u015b\u0107 do s\u0142odzenia.<\/p>\n

Zacznij od si\u0142y<\/em> jest takim troch\u0119 b\u0142\u0119dnym ko\u0142em. Jej tre\u015b\u0107 uczy nas tego, jak tytu\u0142ow\u0105 si\u0142\u0119 posi\u0105\u015b\u0107. Z kolei bez si\u0142y b\u0119dzie nam j\u0105 ci\u0119\u017cko przeczyta\u0107. I nie mam tu na my\u015bli tego, \u017ce jest pisana w spos\u00f3b nie przyst\u0119pny – bo nie jest. Chodzi o to, \u017ce to jest wielkie bydle. Niemal 400 stron i to na solidnym, dobrym jako\u015bciowo papierze. Format A4. Grube to i wa\u017cy tyle, \u017ce do czytania w \u0142\u00f3\u017cku na dobranoc niezbyt si\u0119 nadaje. Istnieje niebezpiecze\u0144stwo, \u017ce gdy przy\u015bniemy po m\u0119cz\u0105cym, pe\u0142nym wra\u017ce\u0144 dniu, to ksi\u0105\u017cka spadnie nam na g\u0142ow\u0119 i nas zabije. Dlatego te\u017c zalecam tu czytanie w pozycji p\u00f3\u0142 siedz\u0105cej lub najlepiej siedz\u0105cej, „szkolnej” przy stole\/biurku itp. No i w\u0142a\u015bnie wyt\u0142umaczy\u0142am Wam dlaczego tak d\u0142ugo zaj\u0119\u0142a mi lektura. Najcz\u0119\u015bciej czytam w \u0142\u00f3\u017cku, a w ostatnim czasie najwi\u0119cej czyta\u0142am poza domem. To nie jest pozycja, kt\u00f3r\u0105 mia\u0142am ochot\u0119 nosi\u0107 ze sob\u0105 na wycieczki, bo te wycieczki szybko by si\u0119 sko\u0144czy\u0142y. Szkoda si\u0142. Si\u0142\u0119 lepiej pozostawi\u0107 na \u0107wiczenia, kt\u00f3rych autorzy nas ucz\u0105.<\/p>\n

Wbrew temu co mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, nie ma tu ogromu \u0107wicze\u0144. Tych jest kilka, za to jest tu ogrom wiedzy. Nie spodziewa\u0142am si\u0119, \u017ce kto\u015b mo\u017ce opisa\u0107 tak dok\u0142adnie i rzeczowo \u0107wiczenia, kt\u00f3re pozornie ka\u017cdy z nas zna. Zna, ale czy, aby na pewno wykonuje je poprawnie? No i tu pojawia si\u0119 ta w\u0105tpliwo\u015b\u0107. Rozdzia\u0142 po\u015bwi\u0119cony tylko i wy\u0142\u0105cznie przysiadowi, zawiera tu kilkadziesi\u0105t stron. W podrozdzia\u0142ach s\u0105 informacje dotycz\u0105ce mi\u0119dzy innymi ruchu cz\u0142owieka, g\u0142\u0119boko\u015bci przysiadu, najcz\u0119stszych problem\u00f3w i rozwi\u0105za\u0144, wyposa\u017cenia, porad… a to i tak nie wszystko. Niby ma\u0142y, g\u0142upi i banalny przysiadzik, a zosta\u0142 on tu tak opisany, roz\u0142o\u017cony na czynniki pierwsze, \u017ce mo\u017cna tylko zap\u0142aka\u0107 gdy si\u0119 u\u015bwiadomi, jak bardzo robi si\u0119 go \u017ale. A nast\u0119pnie przeczyta\u0107 wszystko i wprowadzi\u0107 zawarte tu rady w \u017cycie.<\/p>\n

My\u015bl\u0119, \u017ce z tym problemu nie b\u0119dzie, bo opisy s\u0105 tu dok\u0142adne. Poza nimi mamy te\u017c czarno – bia\u0142e zdj\u0119cia obrazuj\u0105ce \u0107wiczenia. A do tego rysunki, szkice, kt\u00f3re pokazuj\u0105 nam i t\u0142umacz\u0105 ruch cz\u0142owieka. T\u0142umaczenia i opisy s\u0105 tak obszerne, \u017ce trzeba by si\u0119 bardzo postara\u0107, by ich nie zrozumie\u0107. Albo zwyczajnie trzeba bardzo nie chcie\u0107 ich rozumie\u0107, a co za tym idzie, nie nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owego przysiadu.<\/p>\n

\"si\u0142a\"<\/p>\n

Oczywi\u015bcie ksi\u0105\u017cka nie dotyczy wy\u0142\u0105cznie przysiad\u00f3w. Podobnie rozwini\u0119te dzia\u0142y mamy tak\u017ce na temat wyciskania sztangi stoj\u0105c, le\u017c\u0105c, martwego ci\u0105gu, i zarzutu si\u0142owego. Czyli w sumie pi\u0119\u0107 podstawowych \u0107wicze\u0144. Do tego osobny rozdzia\u0142 z \u0107wiczeniami pomocniczymi i og\u00f3lnie o sile. Ilo\u015b\u0107 przydatnych wiadomo\u015bci, wskaz\u00f3wek, porad jest tak wielka, \u017ce nic dziwnego, \u017ce ta ksi\u0105\u017cka tyle wa\u017cy. Jest prze\u0142adowana wiedz\u0105, ale co najwa\u017cniejsze, napisana w spos\u00f3b przyst\u0119pny, zrozumia\u0142y i zach\u0119caj\u0105cy do tego, by wsta\u0107 z kanapy i ruszy\u0107 na si\u0142owni\u0119.<\/p>\n

Ca\u0142o\u015b\u0107 zamyka tajemniczo brzmi\u0105ce „Programowanie”. W nim zawiera si\u0119 nauka ruch\u00f3w, od\u017cywianie i waga cia\u0142a, wyposa\u017cenie, b\u00f3l mi\u0119\u015bni i kontuzje a tak\u017ce trening dla dzieci. Ten rozdzialik cho\u0107 brzmi obszernie, jest stosunkowo nied\u0142ugi, oko\u0142o trzydziestu stron. Wida\u0107, \u017ce autorzy wi\u0119cej uwagi po\u015bwi\u0119cili temu jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 dane \u0107wiczenia. I dobrze, bo w\u0142a\u015bnie tego oczekiwa\u0142am od tej ksi\u0119gi. Ale s\u0105 tu te\u017c inne rzeczy, kt\u00f3rych w og\u00f3le si\u0119 nie spodziewa\u0142am, jak na przyk\u0142ad: plan budowy klatki treningowej!<\/p>\n

Zacznij od si\u0142y. Kultowy poradnik treningu ze sztang\u0105<\/em> wydaje mi si\u0119 by\u0107 pozycj\u0105 rzeteln\u0105, fachow\u0105 i godn\u0105 polecenia. Wida\u0107, \u017ce autorzy znaj\u0105 si\u0119 na rzeczy i dobrze przekazuj\u0105 swoj\u0105 wiedz\u0119. Zwracaj\u0105 uwag\u0119 na rzeczy istotne, by nikt podczas \u0107wicze\u0144 nie zazna\u0142 kontuzji. Dok\u0142adnie t\u0142umacz\u0105 jak istotna jest rozgrzewka, kt\u00f3r\u0105 tak wielu lekcewa\u017cy. Najbardziej w pami\u0119ci utkwi\u0142o mi zdanie, kt\u00f3re to zosta\u0142o wyt\u0142uszczone w ksi\u0105\u017cce: „je\u015bli nie masz czasu na wykonanie porz\u0105dnej rozgrzewki, to nie masz te\u017c czasu na to, by w og\u00f3le bra\u0107 si\u0119 za podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w.” Wzi\u0119\u0142am sobie te s\u0142owa do serca, bo wiem jak wiele os\u00f3b lekcewa\u017cy rozgrzewk\u0119 (ze mn\u0105 na czele). Wiem te\u017c, \u017ce wydawnictwo Galaktyka wypu\u015bci\u0142o \u015bwietny poradnik, z pi\u0119kn\u0105, prost\u0105, nieprzekombinowan\u0105 ok\u0142adk\u0105. Ok\u0142adka jak widzicie zach\u0119ca do si\u0119gni\u0119cia po lektur\u0119, a ja Wam jeszcze dopowiem, \u017ce zawarta tam tre\u015b\u0107 tak\u017ce. Chwytajcie, bo warto. Czytajcie i \u0107wiczcie, byle bezpiecznie, z rozgrzewk\u0105, z g\u0142ow\u0105.<\/p>\n